ワーママの睡眠時間確保で心の余裕を取り戻す

投稿日：2024年9月8日　更新日：2024年12月31日

こんにちは！
小5、小3、2歳児を育てる、ゆるっと在宅ワーママのharuです。

今回は「睡眠時間」についてお話しします。

子育て中はどうしても睡眠時間が削られがちですよね。
ですが、私は「睡眠が足りないと精神的に大きな影響を受けるタイプ」です。

ここでは、3人目の育休から復帰して以降の私の睡眠時間と、そのときの精神状態を振り返ってみます。

育休復帰後の睡眠時間と精神状態

2023年4月～2024年1月	平均睡眠時間：5～6時間育休復帰後、転職活動や実際の転職に加え、1歳児の体調不良が続出。新しい環境への適応が難しく、ついに適応障害を発症しました。この時期は勤務中に涙を流してしまい、職場で「危険人物」と扱われることもありました。精神的にはどん底でしたね。
2024年2月～7月	平均睡眠時間：9時間職場でチーム異動やメンバーの総入れ替えなど、さらなる変化があった時期です。このころは「とにかく寝ること」を優先。家事も最低限にして睡眠時間を確保したおかげで、徐々に落ち着きを取り戻しました。
2024年8月	平均睡眠時間：8時間26分夏休み中の子どもたちと仕事の両立が大変でしたが、体が慣れてきた頃です。
2024年9月2日～8日	平均睡眠時間：7時間39分心身ともに少し安定してきたため、「自分の時間」を持つ練習を始めました。

私はスマートウォッチを使って睡眠時間を記録しています。
睡眠記録
「最適な睡眠時間はどれくらいか」を知るためにデータを取り続けた結果、以下のことがわかりました。

9時間寝ても8時間寝ても、日中の活動に大きな違いはない。
ただし、7時間を切ると頭が全く動かなくなる。

そこで、9月の最初の週には、あえて8時間以下の睡眠を目指してみました。
具体的には、22:30に寝て6:30に起きる生活を試し、夜の時間を少しずつ延ばす練習をしました。

ただ、21:00になるとどうしても眠くなるので、夜更かしそのものが大変でした（笑）。

睡眠時間を確保することで、家事や仕事の効率が上がり、結果的に心の余裕が生まれるのを実感しました。
仕事の目標や細かなタスクよりも、まずは「しっかり休むこと」が大切だと改めて感じています。

忙しい日々を送るワーママにとって、睡眠時間を優先することは自己投資といえます。
心身の健康を保つためにも、自分にとって最適な睡眠時間を見つけて、無理のない範囲で生活を整えていきましょう！

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haruママ＠まったり在宅ワーク

1984年2月生まれ。小5・小3・3歳児のママ。夫婦ともに在宅勤務。育児しながらどうやって最低限のお金を持ってくればいいのん？が最大のテーマ。月25万円で5人養うべく試行錯誤中。